높은 콜레스테롤 원인
- 고콜레스테롤이란 무엇인가요?
- 콜레스테롤이 높아지는 원인은 무엇인가요?
- 고콜레스테롤은 어떻게 진단하나요?
- 생활 습관을 바꾸면 콜레스테롤을 낮추는 데 어떻게 도움이 되나요?
- 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 건강 보조 식품
고콜레스테롤이란 무엇인가요?
콜레스테롤 수치가 높다는 것은 혈류에 과도한 콜레스테롤이 순환하고 있다는 것을 의미합니다. 이는 그 자체로는 질병이 아니지만, 말초 혈관 질환, 관상동맥 심장 질환, 뇌졸중 등 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
콜레스테롤이 높아지는 원인은 무엇인가요?
당신이 통제할 수 없는 높은 콜레스테롤의 세 가지 주요 원인은 다음과 같습니다.
- 유전학 또는 가족력
- 나이
- 섹스
예를 들어, 유전이나 가족력으로 인해 20대에도 콜레스테롤 수치가 높은 사람들이 있습니다.
부모님, 조부모님, 형제자매 중 콜레스테롤 수치가 높으시다면, 본인과 자녀 모두 위험군에 속할 수 있습니다. 가족 구성원 모두 검사를 받는 것을 고려해 보세요.
여성은 폐경 전에는 같은 연령대 남성보다 콜레스테롤 수치가 낮기 때문에 고콜레스테롤 수치가 낮습니다. 그러나 나이가 들면서 60세에서 65세까지 혈중 콜레스테롤 수치가 상승합니다. 50세 이후에는 (항상 그런 것은 아니지만) 여성이 같은 연령대 남성보다 총 콜레스테롤 수치가 높은 경우가 많습니다.
콜레스테롤이 높아지는 데에는 4가지 원인이 있는데, 조금만 노력하면 피할 수 있습니다.
- 무게.
과체중은 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치를 증가시키는 경향이 있습니다. 과체중이고 콜레스테롤 수치가 높다면, 체중 감량이 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 체중 감량은 중성지방 수치를 낮추고 HDL(좋은) 콜레스테롤 수치를 높이는 데에도 도움이 됩니다. - 다이어트
고콜레스테롤의 가장 중요한 이차적 원인은 식단이며, 이는 거의 모든 사람에게 영향을 미칩니다.
간은 신체에 필요한 모든 콜레스테롤을 생성한다는 점을 기억하세요. 따라서 음식에서 콜레스테롤을 추가로 섭취할 필요는 없습니다. 걱정 없이 섭취할 수 있는 음식은 과일과 채소입니다. 동물성 식품과 유제품은 최대한 제한하세요. - 술
알코올은 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)을 증가시키기 때문에 "좋습니다". 하지만 나쁜 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤은 감소시키지 않습니다. 게다가 과도한 음주는 간과 심장 근육을 손상시키고, 고혈압을 유발하며, 중성지방 수치를 높입니다. - 흡연
흡연은 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤을 감소시키며, 심장병으로 인한 사망의 약 20%와 관련이 있습니다.
고콜레스테롤은 어떻게 진단하나요?
고콜레스테롤혈증 여부를 알 수 있는 유일한 방법은 간단한 혈액 검사를 받는 것입니다. 전문가들은 건강한 성인이라면 최소 5년에 한 번씩 혈액 검사를 받을 것을 권장합니다. 나이와 기타 요인에 따라 더 자주 검사를 받아야 할 수도 있습니다.
생활 습관을 바꾸면 콜레스테롤을 낮추는 데 어떻게 도움이 되나요?
생활 습관(먹고 마시는 것, 운동량, 흡연과 같은 습관)은 고콜레스테롤혈증과 심장 질환에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다. 반대로, 긍정적인 생활 습관 변화는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
콜레스테롤 수치와 심장 질환 위험을 낮추기 위해 어떤 조치를 취할 수 있는지 의사와 상담하세요. 의사는 다음과 같은 방법을 권장할 수 있습니다.
- 다이어트
- 운동
- 스트레스 감소
다이어트
건강한 식습관은 콜레스테롤 수치를 낮추고, 체중 감량에 도움이 되며, 심장 질환 발병 위험을 낮출 수 있습니다. 실제로 연구에 따르면 식단에서 콜레스테롤과 포화지방을 줄이면 혈중 총 콜레스테롤 수치와 LDL 수치를 최대 15%까지 낮출 수 있는 것으로 나타났습니다(수치는 다를 수 있음).섭취하는 음식의 콜레스테롤과 지방 함량을 파악하는 가장 좋은 방법은 식품 라벨을 읽는 것입니다.
의사나 공인 영양사가 가장 좋은 음식을 선택하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 식단은 과일과 채소(하루 5회 제공량)와 섬유질(빵, 시리얼, 과일과 채소)을 더 많이 섭취해야 합니다. 버터 대신 올리브 오일을 사용하는 것을 고려해 보세요. 지방이 많은 생선(연어, 고등어)을 일주일에 두 번 섭취하세요.
운동
미국심장협회(American Heart Association®)에 따르면 유산소 운동은 콜레스테롤 수치를 조절하고 혈압을 낮추며 체력, 에너지, 자존감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 체중을 유지하고 HDL 수치를 높이는 데에도 도움이 됩니다. 사람마다 필요한 운동량은 다릅니다. 나이, 현재 건강 상태, 그리고 건강 목표에 따라 필요량이 달라지므로 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
스트레스 감소
스트레스를 줄이고 조절하는 것은 건강에 중요하지만, 특히 고콜레스테롤혈증과 심장 질환이 있는 사람들에게는 더욱 중요합니다. 장기간 스트레스를 받으면 우리 몸은 혈관을 수축시켜 혈액 순환을 어렵게 만듭니다. 스트레스를 줄이는 건강한 방법에는 이완 운동, 명상, 시간 관리, 그리고 유연한 태도가 있습니다. 스트레스를 받는다면 그 이유를 파악하고 가능한 부분을 개선해 보세요.
콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 건강 보조 식품
nzpurehealth 오메가-3는 순수 뉴질랜드 심해 냉수어에서 추출한 것입니다. DHA(도코사헥사엔산)와 EPA(에이코사펜타엔산)와 같은 오메가-3 지방산은 심장 건강과 혈압 조절에 도움을 줍니다.
오메가-3 지방산은 콜레스테롤 수치를 낮추고, 부정맥을 안정시키며, 혈압을 낮추는 데 중요한 역할을 하는 것으로 나타났습니다. 연구자들은 오메가-3 지방산 중 하나인 알파-리놀렌산(ALA)이 심장 및 혈관 질환 예방과 콜레스테롤 및 중성지방 수치 감소에 특히 효과적이라고 보고 있습니다. 알파-리놀렌산의 훌륭한 공급원은 아마씨유로, 액상 오일과 마가린과 유사한 반고체 형태로 판매됩니다.
오메가-3 지방산은 또한 천연 혈액 응고 방지제로, 혈액 세포의 "끈적거림"(혈소판 응집이라고 함)을 줄여 혈전이나 뇌졸중과 같은 합병증을 유발할 수 있습니다.
nzpurehealth 스쿠알렌은 비타민 A와 D가 풍부한 뉴질랜드 냉수상어 간유에서 순수하게 추출되었습니다. 스쿠알렌은 뛰어난 항산화제이기 때문에 피부를 보호하는 최고의 천연 보호제로 여겨질 가능성이 높습니다.
식이 스쿠알렌은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 밝혀졌습니다. 이 기전은 스쿠알렌이 HMG Co-A 환원효소를 하향 조절하여 간의 나쁜 콜레스테롤 여과 능력을 향상시키는 능력에서 비롯된 것으로 보입니다. 이러한 결과는 스쿠알렌이 풍부한 올리브 오일 섭취와 관상동맥 심장 질환(CHD) 발생률의 낮은 상관관계에 대한 역학 연구를 통해 뒷받침됩니다.
nzpurehealth 스피룰리나는 식물성 단백질 60%, 필수 비타민, 아미노산, 지방산 GLA, 항산화 베타카로틴을 함유한 작은 수생 식물입니다. 면역 체계를 강화하고, 스트레스를 해소하며, 신체 정화에 도움을 줍니다.
스피루리나의 건강상의 이점은 다음과 같습니다.
세계에서 가장 풍부한 GLA 천연 공급원으로 콜레스테롤을 감소시키고 심장에 좋습니다.
비타민 B12의 유일한 식물성 공급원으로 신경을 진정시키고 스트레스를 해소합니다.
세계에서 가장 풍부한 단백질, 철분, 비타민, 미네랄의 천연 공급원입니다. 체중 감량에 도움을 줍니다.
세계에서 가장 풍부한 프로비타민 A의 천연 공급원으로 시력을 보호하는 데 도움이 됩니다.
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