일광 절약에 적응하는 데 도움이되는 유용한 팁

일광절약시간제가 코앞에 다가왔습니다 그리고 우리가 "봄을 앞당기듯이" 알람 시계를 한 시간 앞당깁니다.

그 소중한 몇 분을 포기하는 것은 힘들 수 있으므로, 취침 시간을 최대한 활용하고 일광 절약 시간에 빠르게 적응하는 데 도움이 되는 건강한 수면 팁을 알려드리고자 합니다.

1. 졸리면 잠을 자세요.

하루를 한 시간이나 잃어버리고 있다고 해도, 한 시간 일찍 자려고 애쓰지 않는 게 좋습니다. "따라잡으려고" 애쓰는 대신, 평소에 자는 시간에 잠자리에 드세요.
이렇게 생각해 보세요. 8시에 식사를 기다리는 것이 더 쉽습니다. p.m. 4시에 강제로 먹는 것보다 p.m배가 고프지 않을 때도 마찬가지입니다. 잠도 마찬가지입니다. 실제로 졸릴 때까지 기다리면 5시간밖에 못 자더라도 더 양질의 수면을 취할 수 있습니다.

2. 일광 절약 시간제로 전환하는 동안 몸을 속이지 마십시오.
시차에 바로 적응하는 게 중요해요. 평소에 7시에 일어난다면 a.m., 시계가 바뀐 후에도 계속 그 시간에 깨어납니다.
가장 큰 실수는 전환 후 밤에 '늦잠' 자는 것입니다. 뇌는 재충전하는 데 24시간이 필요하며, 잠을 '보충'하려고 하면 전환이 더 어려워질 뿐입니다.

3. 빛을 흡수하세요.
가능한 한 빨리 블라인드나 커튼을 열어 햇빛을 들이면서 하루의 시작에 익숙해지세요.

4. 움직이세요(운동일 필요는 없습니다).
감각을 더욱 활성화하려면 몸을 움직이는 것이 가장 좋습니다. 운동을 별로 좋아하지 않는다면 점핑잭이나 가벼운 집안일처럼 간단한 운동이라도 하세요.

5. 낮잠을 자고 싶은 충동을 참으세요.
직장이나 학교에서 피곤한 상태로 집에 돌아왔더라도, 낮잠에 대한 생각은 떨쳐 버리세요. 잃어버린 한 시간을 되찾으려고 애쓰면 악순환이 반복될 수 있습니다. 이는 일상을 완전히 뒤엎고 힘든 전환기를 지속시킬 수 있습니다.

6. 잠자리에 들기 전에 몸을 준비하세요.
잠자리에 들 준비를 천천히 하고 있다면, "가능한 한 많은 불을 끄세요." 이렇게 하면 잠이 오려고 한다는 신호를 몸에 보내 긴장을 풀게 합니다. 그러면 몸과 마음이 모두 푹 잘 수 있는 밤을 보낼 준비가 될 것입니다.

7. 어린이
서머타임 기간 동안 아이들의 취침 시간을 지키는 것은 어려울 수 있습니다. 아이들은 몸과 마음이 적응함에 따라 일찍 일어나고 늦게 잠들 수 있습니다. 서머타임이 다가올 때 유용하게 활용할 수 있는 몇 가지 팁을 소개합니다.

• 서머타임이 시작되기 전 주에는 매일 밤 아이를 조금 더 일찍 재워 보세요. 예를 들어, 매일 밤 취침 시간을 15분씩 앞당겨 보세요. 이렇게 하면 몸에 덜 부담이 될 것입니다.
• 정규 취침 시간까지 잠들지 못하더라도 몸과 마음을 조절해 일찍 잠자리에 들게 할 것입니다.
• 아이가 밝은데도 잠들지 못한다면, 아이의 방을 어둡게 만들어 보세요.
• 너무 피곤한 아이는 잠들기까지 더 오랜 시간이 걸릴 수 있으므로 잠들게 하려고 '지치게' 만들지 마세요.

변화에 익숙해지려면 며칠이 걸릴 수 있다는 점을 기억하세요. 일반적으로 모든 사람이 적응하는 데 일주일이 걸립니다.

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